Приседания под названием «Гак»

0
68

вулкан платинум игровые автоматы

Такие упражнения помогут вам сделать ваши ягодицы красивыми. В первую очередь они направлены на то, чтобы проработать боковую сторону мышц – квадрицепцов. Кроме них нагрузка дается на бедра и большую ягодичную мышцу.

Само по себе упражнение несложное. Оно лучше всего подходит спортсменам на начальном уровне. При выполнении приседаний не теряется равновесие, а значит, угроза падения снижена к нулю. Правильную технику сможет усвоить любой человек. Упражнение «Гак» лучше всего отрабатывать до начала тренировки ног.

Правильный порядок выполнения «Гак»

  1. Главную роль играет правильное расположение на тренажере. Спину нужно прижать к спинке тренажера и не менять ее положение до конца подхода. Туловище нужно выпрямить, а ноги расставить на ширину плеч и несильно согнуть в коленях. Голову ни в коем случае не нужно опускать вниз. Поясница остается в напряженном состоянии до конца подхода.
  2. Делаем глубокий вдох и опускаемся до низа. Угол в коленях при этом должен быть прямым. Для увеличения нагрузки на ягодицы нужно приседать ниже.
  3. Теперь не задерживаясь поднимаемся обратно, почти полностью выпрямив ноги. Приседание выполняется в одно движение.
  4. Оказавшись в верхней точке, делаем выдох и повторяем подход.

А вулкан платинум игровые автоматы поможет расслабиться и получить удовольствие. Вы можете запустить игру на смартфоне и сорвать куш в любое удобное время.

Полезные советы

Большую роль при выполнении упражнений играет правильное дыхание. Выдох делается только в верхней точке после самой сложной части упражнения. Если его не сделать вовремя, то полностью выпрямиться буде проблематично. Кроме того, так мышцы расслабятся и возникнет риск травм.

Приседания «Гак» считаются более безопасными по сравнению с приседаниями с утяжелением, которое создает опасную нагрузку на спину. Но только если спина остается в одном и том же положении. Тогда возникает опасность для спины, и снижается эффект от занятий.

Если вы хотите дать нагрузку именно на квадрицепсы, то это упражнение подойдет лучше всего.

вулкан платинум игровые автоматы

Следите за положением ног и спины во время занятий, чтобы мышца и коленные суставы не пострадали.

В таких приседаниях участвуют латеральные и медиальные мышцы. Для заметного эффекта необходимо выполнять 3 подхода по 10 приседаний в каждом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя