Витамин D называют солнечным, и не случайно: основная его часть синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Жители средних и северных широт лишены этого ресурса большую часть года, поэтому дефицит встречается у них особенно часто. По данным исследований, до миллиарда человек во всем мире испытывают нехватку этого важнейшего нутриента. О признаках дефицита витамина D и том, что делать с его недостатком, рассказывают эксперты сети медицинских клиник Major Clinic (https://www.major-clinic.ru/).
Почему витамин D так важен
Строго говоря, витамин D — это не одно вещество, а группа соединений (D2 и D3), которые работают как прогормон. Они участвуют в усвоении кальция и фосфора в кишечнике, поддерживают минерализацию костной ткани, влияют на работу иммунной и нервной систем, регулируют мышечный тонус и гормональный фон.
Когда уровень этого нутриента падает, страдает практически весь организм — причем последствия затрагивают и кости, и психику, и способность противостоять инфекциям.
Тревожные сигналы
Коварство дефицита в том, что он способен долго оставаться незаметным. Однако ряд характерных симптомов должен насторожить:
- постоянная усталость и сонливость, не проходящие после полноценного отдыха;
- частые простуды и затяжное выздоровление;
- ноющие боли в костях и суставах;
- мышечная слабость и ночные судороги в ногах;
- выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
- подавленное настроение, раздражительность, тревожность.
У пожилых людей нехватка витамина D нередко проявляется снижением роста и переломами при минимальных нагрузках — это признаки развивающегося остеопороза. У детей выраженный дефицит способен привести к рахиту — размягчению и деформации костей.
Как подтвердить дефицит
Единственный достоверный метод — анализ крови на 25(OH)D. Уровень ниже 20 нг/мл расценивается как дефицит, от 20 до 30 нг/мл — как недостаточность. Оптимальные значения лежат в диапазоне 30-50 нг/мл. Сдать этот анализ стоит при наличии даже двух-трех перечисленных симптомов, особенно в осенне-зимний период.
Что делать
Самолечение здесь недопустимо: избыток витамина D так же опасен, как и его нехватка. Врач подберет дозировку препарата холекальциферола с учетом результатов анализа, возраста и сопутствующих заболеваний.
Длительность курса и необходимость дальнейшей поддерживающей терапии определяются строго индивидуально. Параллельно рекомендуется обогатить рацион жирной рыбой, яйцами, печенью и молочными продуктами, а также по возможности ежедневно бывать на свежем воздухе в дневные часы.
