Можно ли похудеть, проходя 10 000 шагов в день?

0
217

Среди желающих похудеть распространена легенда о заветных 10 тысячах шагов, которые нужно ежедневно проходить, чтобы обрести спортивные формы. Этот миф набрал особую силу с появлением фитнес-браслетов и часов с шагомерами. В большинстве из них это значение заранее запрограммировано в сервисном приложении. Давайте разберемся, можно ли похудеть за счет заветных 10000 шагов в день.

Почему именно 10 тысяч

Никаких специальных исследований, которые подтвердили бы безусловную пользу 10000 по сравнению с 9000 или 110000 шагов не проводилось. Число 10000 происходит от торгового названия «manpo-kei» (измеритель 10000 шагов), под которым шагомеры в 60-х годах XX века начали продаваться в Японии. Со временем название было забыто, да и вместо шагомеров теперь продаются фитнес-браслеты. Однако красивое круглое число прижилось. И теперь, спустя более чем полвека, спортсмены помнят о 10000, забыв оригинальное название «manpo-kei».

Что нужно для похудения

Несомненно, любая двигательная активность помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Пройти 10000 шагов гораздо полезнее, чем проваляться весь день на диване или просидеть в офисном кресле. Но для похудения нужно соблюдать баланс между полученными и сожженными калориями. Каждая лишняя шоколадка или гамбургер, которые не компенсируются физическими нагрузками, проявляют себя в виде лишних килограммов.

Поэтому вы можете пройти 10 или 15 тысяч шагов, но этого будет недостаточно для похудения. Тем более, что нагрузка во время ходьбы зависит от скорости движения, длины шага и физических параметров человека. У людей разного возраста и сложения, соблюдающих различные диеты, потребность в двигательной активности может различаться в несколько раз.

Как рассчитать и проконтролировать нагрузки

Для соблюдения баланса необходимо учитывать калории, полученные с едой и потраченные за день. При этом учитывать нужно не только активные упражнения в спортзале, но и бытовую активность. В зависимости от образа жизни и работы, взрослый человек ежедневно проходит 4-18 тысяч шагов.

Правильно рассчитать полученные и потраченные калории можно тремя способами:

  1. Обратиться к профессиональному фитнес-тренеру.
  2. Самостоятельно сделать расчеты на основании таблиц калорийности блюд, учета пройденного расстояния и выполненных упражнений.
  3. Воспользоваться фитнес-браслетом и приложением для смартфона uActive от команды NixSolutions.

При выборе третьего варианта вам не придется платить за услуги тренера и делать записи и расчеты. На основании данных, полученных с фитнес-браслета или смарт-часов, программа формирует отчет о двигательной активности в течение дня. Она учитывает результаты утренней пробежки, шаги, пройденные до остановки и упражнения, сделанные в спортзале. Подробнее с ее возможностями и отзывами пользователей вы можете ознакомиться на странице NixSolutions Reviews или на официальном сайте фирмы-разработчика, а само приложение можно скачать по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя