Факторы укрепления здоровья: сон и питание

0
248

Большая часть заболеваний в старости – результат образа жизни в молодости. Пока человеку до 30, он, не задумываясь, изнуряет свой организм. И дело не только во вредных привычках. Поспать четыре часа, забежать на обед в кафе с фаст-фудом, объесться на ночь – стандартный образ жизни молодых людей в рабочие дни. И он обязательно скажется на здоровье в более взрослом возрасте.

Молодежь, озабоченная своим самочувствием, начинает принимать БАДы https://healthjapan.net/ для укрепления здоровья, но стопроцентного эффекта от них не будет, если уповать только на препараты, не меняя при этом режима дня. Не обязательно отказываться от всего, что нравится, достаточно скорректировать сон и питание.

Переходим на восьмичасовой сон

Сон

По-хорошему, отдыхать нужно два раза в день: час после обеда и ночью. Дневной сон – это действительно роскошь, а вот ночью есть возможность отказаться от серии сериала и лечь пораньше. За восемь часов непрерывного сна организм и тело успевают полностью восстановиться, набраться энергии, которая обеспечит легкое пробуждение и активный день. Вводите в привычку также:

  • Проветривание комнаты. Даже зимой приоткрывайте окна перед сном, чтобы не дышать затхлым воздухом и не чувствовать удушья во сне.
  • Пониженная активность за час до сна. Подготовьте себя эмоционально к отдыху. Включите фильм, зажгите тусклый свет, переоденьтесь в ночную одежду. Никаких активных действий в течение часам быть не должно.
  • Отдых в одно и то же время. Ложитесь и просыпайтесь точно по будильникам. Сначала засыпать и просыпаться будет сложно, однако совсем скоро это войдет в привычку, и организм сам будет понимать, когда нужно бодрствовать, а когда давать волю усталости.

Помните, что недосып в молодом возрасте – это причина дурного настроения и агрессии, а в старшем возрасте – причина серьезных заболеваний.

Едим по расписанию

Для сохранения здоровья, фигуры и молодого внешнего вида достаточно соблюдать режим дня, где каждый прием пищи расписан по часам. Отказаться от любимых вредных блюд людям крайне сложно, а вот поставить на телефон напоминание, что в час дня нужно пообедать, просто.

Питание по расписанию

Распространенная ошибка молодых людей – перекус на завтрак, перекус на обед, а на ужин целый шведский стол, так как нормально приготовить и поесть можно только дома. Делать же желательно все наоборот. Готовить дома нужно не на вечер, а на утро. Поступаем следующим образом:

  • С вечера готовим себе завтрак, который можно взять с собой на работу. Оптимальное время утреннего приема пищи – 9 утра.
  • В час дня отправляемся обедать в столовую или кафе. Там заказываем полноценный обед с горячим блюдом. Дневной прием пищи должен быть самым плотным.
  • В 16 часов делаем небольшой перекус из фруктов или йогуртов.
  • Ужинаем максимум в 20 часов легкими продуктами. Не наедаемся на ночь!

Соблюдая каждый день такой режим, пищеварение заметно улучшится, а проблемы с лишним весом еще долго вас не побеспокоят. Но самое главное – это поможет сохранить крепкой здоровье, которое скажется и на внешнем виде.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя